春季运动|肌肉痉挛(抽筋)的那些事

类别:行业动态  发布时间:2021-04-05 08:57:49  浏览次数:1463  [返回]

春天到了!越来越多的人开始健身,开始参加户外运动,但是长期不运动,或者过度运动,小腿或者脚趾就会出现肌肉痉挛,那么我们要怎么预防和处理呢?


一、抽筋是咋回事

肌肉痉挛(俗称抽筋),是一种肌肉自发的强直性收缩。正常情况下,人体感受到外界各种信息后,感觉神经会将信息传送至大脑,由大脑进行综合分析并发出命令,运动神经再将命令传递给肌肉,肌肉进行收缩。如果这个过程某个环节出现错误,就会引起肌肉异常收缩,发生痉挛和疼痛。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙,多晒太阳,坐姿睡姿避免神经血管受压,也可做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环。


1、运动过程中大量出汗,导致水分和盐分流失过多,造成体内电解质不平衡,引起肌肉兴奋性的增高,从而导致肌肉痉挛。
2、在热身不充分的情况下就进入低温环境中运动,可能使得肌肉因为低温寒冷的刺激而增高兴奋性,引起肌肉收缩而发生痉挛。比如热身不充分就游泳。
3、运动强度过大,导致肌肉没有时间恢复,就会发生抽筋。比如户外爬山拔高时节奏快。
4、运动疲劳状态下,继续进行运动,容易发生抽筋,比如长时间一种节奏的运动就会导致乳酸堆积,容易出现抽筋。

二、如何缓解抽筋
在登山过程中发生抽筋之后,很多时候疼痛难忍,甚至不能挪动一步,处理的原则是对抽筋的部位进行被动式拉伸和按摩,使抽筋部位肌肉放松,促进血液循环,抽筋即可不治而愈。

1、大腿抽筋:稍微用点力捶打小腿,或将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作至复原为止。
2、小腿抽筋:稍微用点力捶打小腿,或揉捏小腿肌肉,或拉伸小腿肌肉,帮助紧张的肌肉放松,从而缓解抽筋。
3、脚趾抽筋:用手按捏抽筋的脚趾,或握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,直至复原为止。
4、手指抽筋:先用力握拳,然后迅速用力张开,并向后压。如此反复动作至复原为止。
5、手掌抽筋:两掌相合手指交叉,反转掌心向外,用力伸张,或是用另一手贴在抽筋的手掌上,用力压,或是握住四指用力后弯直至复原为止。
6、上臂抽筋:握拳并尽量屈肘,使前臂紧贴上臂,然后用力伸直,并按摩抽筋部位。如此反复动作直至复原为止。

三、如何避免抽筋现象的发生

1、运动前做好热身。

2、寒冷环境中不要突然运动太激烈。

3、避免长时间的疲劳运动。

4、及时喝水补充电解质。

5.注意钙质的补充:青春期的阶段,钙质会相对较缺乏,较容易引起抽筋。

6.晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。


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